co jeść aby

Tak więc..mam 179 cm wzrostu i 64 kg wagi, jestem ektomorfikiem. Hardgainer. Staż na siłowni mały, 4 lata czynnego grania w piłke nożną mam za sobą. Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni, raz w tygodniu piłka nożna na hali. Reszta czasu to praca przy komputerze. Do tego dochodza czasami wysilki zwiazane z Baska z klasy :)) Krok pierwszy: 1. 64 x 24 [...]

I Posiłek 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 168. Kasza gryczana lub ryz (wolalbym ryz, duza jest roznica ?) 254. Soja nasiona (czy moge to zastapic kotletami sojowymi ? jezeli tak, to na czym mam je smazyc ?) 153. Oliwa z oliwek Warzywa do smaku jasne ze mzoe byc ryz,moga byc kotlety ale nie za czesto II Posilek (po treningowy) Tutaj nie mam [...]

[...] wiosłowanie sztangą, przysiad ? 2. Czy teraz wejść na 0 kaloryczne i na jak długo, kiedy wejść na dodatni bilans ? 3. Komponowanie posiłków. Nie mam problemu z ustaleniem co jeść, ale już kiedy co tak. Na redukcji zalecają rano białko z tłuszczem a na noc same ww, bez ciężko strawnego białka. WW poprawiają sen i w nocy dobrze się wchłoną aby rano [...]

[...] lepiej robić nie za duże. Po wykorzystaniu całej masy twarogowej i ryżu nasze kulki konsumujemy lub odkładamy w chłodne miejsce. Warto w zamkniętym pojemniku. Kulki można jeść przez kilka kolejnych dni i nic im się smakowo nie dzieje, aczkolwiek należy mieć na uwadze, że z czasem tracą swoją chrupkość jeżeli Nam na niej zależy. W smaku? Pyszne [...]

[...] + czarna kawa; sporo przed kawą suple z wapniem, do kawy kawałek sernika, którego chyba jutro z domu wywiozę razem z resztą ciast, których tym bardziej nie powinnam jeść przez alergię. 12:40 truchtochód 1,47 km w 10 minut Obiad (14:00): zupa gulaszowa na szynce Podwieczorek(17:00): banan (owoc to nie posiłek i mnie się to nie podoba), [...]

[...] :D Dzieki :) !! POWODZENIA! :) będę zaglądać, bo jestem ciekawa jak Ci to wszystko pójdzie :) ja jak nie trzymam czystej michy, mam wrażenie, ze robie cos zle i wole jednak jeść czysto :) moze to psychika, dlatego zazdroszczę Twojego luźnego podejścia! Też miałem kiedyś takie wrażenie i wszyscy po kolei moi klienci tez, a teraz się [...]

[...] ile będę w stanie bo tempo spadnie więc lepiej zacząć od lepszego żeby mieć zapas na później. Jedyna rzecz o jaką się martwiłem to odżywianie, dystans nie w kij dmuchał, jeść trzeba a ja łatwo dochodzę do problemów żołądkowych -). Tyle miałem zmartwień czysto startowych, więcej było treningowych bo rodziło się wiele znaków zapytania np. nigdy [...]

[...] w ostateczności zdecydowali puszczać nie co 10 minut jak było w planach na początku tylko co 5. Humor mi się poprawił. Trochę się martwiłem tą obsuwą godzinną czy mi się jeść nie zachce na trasie, miałem tylko 50g rodzynek na rower i tyle. Na biegu pewnie coś będzie, pomyślałem. Sekundy do startu. 0 stresu, na zawodach mam tylko jedną myśl – [...]

Wojtek - skumaj to. Białko teoretycznie możesz jeść do woli. Białko z batona wliczaj ale - to do czego pije - niech batony nie stanowią 50%+ białka w danym dniu. Masz te 3 posilki- pomijając przedtreningowy. Niech w każdym z nich będzie solidna porcja mięsa/ jaj. Skoro 600g to nie problem to niech w każdym będzie po ok 250-300g. Na noc z [...]

[...] optowalbym za tym. Pamiętasz? Na początku to się sprawdzilo.....chyba.Dawno temu. Więc w niedzielę kończysz trening a masz chyba koło południa więc masz cały dzień aby coś zjeść dobrego. Jesz co chcesz - ale tutaj juz musisz sam probowac co. Czy wiecej wegli. Czy same wegle. Czy wiecej fatu / ale nadal duzo mniej niz wegli. Etc. Potem - kolejne [...]

[...] niestety - cardio - przy zerowej aktywności w moim przypadku jest takim MUST HAVE. Zawsze na siłe tego unikałem, ale niestety nie da się na pewnym etapie uciec od tego - bo jeść 1000kcal nie zamierzam. A tak dla kontynuacji. Wtorek (Push): 1. Wyciskanie hantli skos dół - 4x10-12 głowa zafiksowana na czuciu po co ten ruch w ogóle, a nie na samym [...]

[...] kupić te z niską ilością fatu a są co mają ok 3% ale jak będą miały 5 czy 7 też spox.Nie Będziesz jadł litr a 100-150g. Ale im mniej fatu - tym więcej lodów będziesz mógł zjeść. WięC jak znajdziesz powiedzmy na to takie co mają 3,5% lub mniej to zjesz 2x tyle niż te co mają 6 czy 7%. Z resztą dadzą tyle samo fatu co Baton. Może odrobinę [...]

Wojtek- jak się trafi dzień jak dziś to nie trzymaj się sztywno że musisz zjeść te 4 x. Masz makro- możesz dać te dwa ogromne posiłki tylko po - ew. jakoś Baton z owocem przed treningiem i będzie git. Ty masz makro. To jest const.Cala reszta jest umowna. Od produktów,przez czas i ilość posiłków. Wiadomo że lepiej mieć jakis schemat / dzienny [...]

Jesteś ze stali! :-) Musiałbym dużo jeść aby tak trenować! Albo mieć tyle lat co Ty :-)

[...] wykałaczkę, jeśli wypływa sok, to zostawmy ją jeszcze na 10 minut. Upieczoną szynkę wyjąć z piekarnika, żeby nie była sucha zostawiamy ją w sosie i odkładamy do całkowitego wystygnięcia, po schłodzeniu można już jeść, a sok wylać ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a462a2458f344795bb02ad9e608752e9.jpg Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-06-20 20:02:04

[...] to zdrowa przekąska o wszechstronnym zastosowaniu. Można ją po prostu schrupać (wówczas jest zamiennikiem chipsów) lub dodać (zamiast grzanek) do zup i sałatek. Mogą ją jeść osoby będące na diecie bezglutenowej. Przepis pochodzi z bloga Nina w kuchni. Składniki: - 2 szklanki suchej ciecierzycy - 4 łyżki oliwy z oliwek - 1 łyżeczka mielonego [...]

[...] jak często korzystałam z jedzenia na mieście. I jak długo trwa gotowanie wszystkiego, a z ważeniem to w ogóle masakra. No i muszę ugotować wszystko x2 bo domownicy nie będą jeść kartonu ze szczurem (i tyle mięsa! ja chcę tydzień wegetariański! czemu nie upieczesz mi ciasta!). A wyjazdy? A święta? A "okazje"? I czemu mi się chce płakać jak [...]

[...] chodzić na pociąg? - jednak bardziej pasują mi 3 większe posiłki niż 4 mniejsze. I bardziej się najadam i mniej roboty i w ogóle. - ja to jednak nie umiem gotować - generalnie bylejaki schabowy w tradycyjnej panierce jest lepszy niż to co gotuję :-D wyjątkiem jest kaczka pieczona z batatami ale ile można tej kaczki jeść (do tego jest droga).

No z tym kurczakiem to kiedyś na forum było, że hormonalny, że nie każdy może jeść itp. Więc pomyślałam, że se spróbuję. Ale jeżeli nie ma to większej różnicy (dzięki Matko Bosko Redukcyjno!) to dodam do michy. Bziu, jeżeli chodzi o Twoje pytania: - paradoksalnie dużo stresuje mnie próba utrzymania czystej michy i treningów. I to, że nie mam [...]

[...] oliwą i gotowe Jeżeli nie mam swojego obiadu to jadam w barze typu "domowe jedzenie" i jest wciąż taniej niż katering (chociaż jeszcze chyba nigdy mi się nie zdarzyło jeść tam cały miesiąc, coś tam jednak gotuję :->) Mi to gotowanie nigdy nie zajmuje 20-30min :-) ja nie wiem jak to robicie, ale nawet jak się uwinę z gotowaniem to i tak [...]